نحوه جلوگیری از دریافت روده آبجو

یکی از بهترین راه های حفظ شکم صاف ، قدم برداشتن از روده آبجو مخوف در وهله اول است. استفاده از عقل سلیم اساسی باید شما را باریک نگه دارد اما همین امر باعث می شود فعالیت بدنی اضافی و مخلوط کردن روال شما انجام شود. این که آیا شما به دنبال AB abs pack هستید یا به سادگی می خواهید شکم تخت و لاغر داشته باشید ، به این قوانین پایبند باشید و از کیسه الهام گرفته از آبجو خودداری کنید.
ظاهر بدنی فعلی خود را ارزیابی کنید. آیا شما در حال حاضر از وضعیت جسمی فعلی خود راضی هستید یا برای داشتن جسمی بدون روده نیاز به از دست دادن چند (یا بسیاری) پوند دارید؟
  • مشخص کنید که آیا شما در محدوده وزن معمولی قرار دارید. در حالی که ماشین حساب شاخص توده بدنی (BMI) نباید راهی برای همه باشد که مناسب بودن شما باشد (زیرا سلامت قلب و عروق یا توده عضلانی را در نظر نمی گیرد) ، ممکن است این مسئله را برای شما فراهم کند. با یک نقطه پرش برای تعیین اینکه آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا خیر. تعیین BMI شما با یک محاسبه ریاضی انجام می شود که قد شما را با وزن شما مقایسه می کند تا مشخص کند آیا شما در محدوده وزنی سالم هستید یا خیر. تعداد زیادی محاسبه کننده BMI آنلاین برای محاسبه سریع در دسترس هستند یا می توانید خودتان این اعداد را اجرا کنید (وزن در پوند 703 پوند تقسیم بر مربع قد شما در اینچ). BMI مطالعه 18.6 تا 24.9 در نظر گرفته شده است که در حد طبیعی است. برای جزئیات بیشتر به نحوه محاسبه BMI خود مراجعه کنید.
  • لباس متناسب آیا شما مجبور به افزایش اندازه یا دو شلوار در طی چند سال گذشته هستید؟ آیا شکم شما از بالای شلوار شما "کلوچه می شود" یعنی آیا بالای شلوار شما ریخته می شود ، شبیه به کلوچه؟ اگر به نظر می رسد معده شما در حال گسترش است ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم غذایی و ورزش خود را تغییر دهید.
  • آیا راحت لباس شنا می کنید؟ آیا احساس می کنید که وسط شکم شما بیش از حد سفت نشده است یا اینکه در ناحیه معده دچار توری هستید؟ شما می خواهید در ساحل احساس اعتماد به نفس و خوبی داشته باشید و یک شکم شکننده ممکن است شما را از رفتن حتی منصرف کند.
به یک رژیم تمیز پایبند باشید. یکی از بهترین راه های جلوگیری از ابتلا به روده آبجو ، چسبیدن به رژیم غذایی تمیز است. "رژیم غذایی تمیز" غذایی است که شامل غذاهای طبیعی و کاملی است که بیش از حد پردازش نشده اند. یک نمونه از رژیم های غذایی تمیز شامل یک وعده غذایی جو دوسر برش شده از فولاد برای صبحانه ، هویج کودک برای میان وعده ، سالاد اسفناج با سرکه و روغن مخصوص ناهار و یک تکه ماهی کباب شده با سبزیجات بخارپز برای شام است.
  • اندازه بخش را تماشا کنید. بشقاب های شام معمولی خود را خیس کنید و درعوض از غذاهای اصلی سالاد خود استفاده کنید. برچسب ها را با دقت بخوانید تا دقیقاً یک وعده میل کنید.
  • یک صبحانه تمیز بخورید. اکنون بروید و برچسب غلات مورد علاقه خود را بخوانید. اگر در مواد تشکیل دهنده مواد قندی و روغن نباتی مشاهده می کنید ، جستجوی چیزهای سالم تری را شروع کنید. هر روز صبح یک تخم مرغ امتحان کنید (پیشنهاد تیم فریس) ، یا جو را با برش های میوه تازه میل کنید. غلات سالم باید عاری از قند و روغنهای گیاهی مانند پوسته های گندم ، سبوس گندم ، گرانول طبیعی عاری از قند ، غلات آمارانت و غیره باشد اگر راهرو سوپر مارکت شما فاقد است ، فروشگاه مواد غذایی سالم را بررسی کنید. فقط یادتان باشد که برچسب های خود را بخوانید! غلات می توانند روی جعبه سالم به نظر برسند اما هنوز حاوی قند ، نمک و چربی هستند.
  • چربی های تمیز که خود را در اطراف روده شما قرار نمی دهد بخورید. چربی هایی که به دلیل چربی بدن کمتر ذخیره می شوند شامل چربی های موجود در EVOO (روغن زیتون فوق العاده باکره) ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها و آووکادو است. چربی هایی که احتمالاً به ساخت روده آبجو کمک می کنند شامل غذاهای سرخ شده درشت ، مارگارین ، چربی های فرآورده های فرآوری شده ، شیرینی ها ، دونات (با عرض پوزش!) و بسیاری از کالاهای پخته شده است.
  • کربوهیدراتهای سفید (کربوهیدراتهای فرآوری شده) را خرد کنید. نان سفید ، ماکارونی سفید ، برنج سفید و محصولات پخته شده آرد سفید را از زندگی خود خارج کنید. پالایش و طعم صاف آنها باعث افزایش روده آبجو شما می شود. به انواع نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و انواع آرد سبوس دار / غیر تصفیه شده تغییر دهید. توجه داشته باشید که بدن شما قبل از چربی ذخیره شده ، کربوهیدراتهای ذخیره شده را خواهد سوزاند ، و این باعث می شود کاهش وزن برای شما سخت تر شود.
  • پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید بدون اینکه تمام غذاهایی را بخورید. به نظر می رسد برخی از افراد با رژیم های سنگین پروتئین و با هزینه های کربوهیدرات ها و چربی های سالم وسواس دارند. به مراتب بهتر است که پروتئین با کیفیت را به مقدار کمی بخورید تا شما را خسته نگه دارد تا اینکه خودتان طیف کاملی از مواد مغذی از انواع غذاهای سالم را انکار کنید. پروتئین را از منبعی مانند گوشت های بدون چربی ، غذاهای دریایی ، پالس ها ، لبنیات بدون طعم و تمیز ، تخم مرغ و مقادیر متوسط ​​آجیل انتخاب کنید.
در نظر بگیرید که غذای خود را "برهنه" بخورید. سس ها معمولاً حاوی مقدار زیادی قند ، سدیم و مواد افزودنی زیادی هستند که بدن شما به آن احتیاجی ندارد و در عین حال آنها یک راه دزدگیر برای دریافت کالری بیشتر با توجه نیستند. اگر محصولات و گوشت هایی با کیفیت بالا (و حتی ارگانیک) خریداری می کنید ، ممکن است با استفاده از تنها چند ادویه به جای غرق کردن غذای خود در سس ، طعم و مزه عالی داشته باشید. روش های خوب پخت و پز مانند برنج ، بخارپز و سبزیجات سبک ، و همچنین این امکان را به شما می دهد که به طعم غذا و بدون چاشنی اضافه شده عادت کنید ، می تواند به شما کمک کند تا خود را از چنین وسایل اضافی جدا کنید.
  • به خواندن مواد اولیه عادت کنید. نسبت به آنچه که این نام ها در برچسب برای معده شما معنی دارند ، زرنگ باشید. به یاد داشته باشید که اسامی را می توان با انواع و اقسام بازاریابی پوشانده شد ، بنابراین اگر مطمئن نیستید که نام این ترکیبات چیست ، به صورت آنلاین بررسی کنید. به عنوان مثال ، اگر برچسبی را مشاهده می کنید که شامل ساکارز ، گلوکز و قند معکوس بر روی آن است ، فقط به شما گفته می شود که پردازنده قند (به اشکال مختلف ، اما هنوز همگی تمام قندها) سه بار در طول تولید خود به محصول اضافه کرده است!
قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. شکر یکی از بزرگترین مقصر ساختن روده است و تقریباً در تمام غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های مصرفی مخفی است. اگرچه لگد زدن به اعتیاد به شکر ممکن است دشوار باشد ، در نهایت متوجه خواهید شد که حتی میوه تازه بعد از حذف شکر تصفیه شده سفید شیرین تر نیز شیرین می شود. و در مورد آبجو روده آبجو ، پر از شکر است مگر اینکه نسخه کاهش یافته قند را انتخاب کنید. این قند مایع است و مستقیم به معده شما می رود.
  • با جوانه های چشایی خود صبور باشید. برای آموزش آنها به مزه های شیرین کمتری زمان لازم است. جوانه های طعم خود را هر چند هفته یکبار تجدید می کنند ، بنابراین حدود یک ماه در تغییرات تدریجی طعم در آنجا آویزان شوید و تازه ها با خوشحالی آموزش می بینند که قند کمتری (و سایر افزودنی ها) را بپذیرند.
  • از ادویه جات ترشی جات برای بهبود شیرینی غذاها استفاده کنید. (استفاده از پیکو دی گالو روی پرتقال ، سیب ، هندوانه و سایر میوه ها در واقع باعث افزایش شیرینی و طعم های خوشمزه آنها می شود!)
  • به جای میوه های آبدار ، میوه های چرمی یا محصولات میوه ای فرآوری شده با قند ، میوه واقعی بیشتری داشته باشید.
مصرف الکل را محدود کنید. روده آبجو به اصطلاح به این دلیل است که ابتدا در ارتباط با کسانی که مشروبات الکلی به طور مرتب و مرتب در نوشیدن آبجو داشتند ، (توسط افراد غیر روحانی و نه فقط برادری پزشکی) مورد توجه قرار گرفت. بیشتر الکل ها کالری بالایی دارند و تمام الکل ها کالری خالی دارند و یک دزد بالقوه تغذیه ای هستند ، به این معنی که جایگزینی غذاهای سالم با الکل بدن شما را از مواد مغذی ضروری محروم می کند. اگر در واقع رژیم دارید ، الکل فقط باید جزئی از آن باشد. اگر به سادگی سعی در حفظ وزن سالم فعلی خود دارید ، مصرف الکل باید به حداقل برسد.
  • با افزایش سن توانایی کمتری برای کار کردن با آن الکل وجود دارد. اگر جوان و لاغر هستید ممکن است بتوانید همین حالا مانند اسفنج آن را خیس کنید اما بعداً و یک روز پایه های پرواربندی را می گذارید ، بیدار می شوید و متوجه تغییراتی می شوید که زیاد دوست ندارید بودجه مانند و آن بسیار سخت تر است زیرا شما در جوانی متابولیزه یا حرکت نمی کنید.
  • روزانه یک نوشیدنی را از رژیم غذایی خود قطع کنید. اگر هم اکنون روزانه سه لیوان مشروبات الکلی لذت می برید ، خواه آبجو ، شراب باشد یا ارواح ، دو عدد را انتخاب کنید. شاید تصمیم بگیرید چند هفته بعد این کار را به یک روز کاهش دهید ، سپس آن را فقط به یک یا دو نوشیدنی در هفته کاهش دهید.
  • اگر یک کوکتل به دلخواه شما بیشتر است ، یک آبجو کم کربوهیدرات یا یک ودکا و نوشابه کلوپ را انتخاب کنید - هر دو در هر وعده کمتر از 100 کالری دارند.
  • آب زیادی بنوشید! آب از گرسنگی جلوگیری می کند ، شما را از خوردن بیشتر از حد لازم متوقف می کند ، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و می تواند از هوس های غذایی جلوگیری کند. به علاوه ، این برای شما خوب است.
حداقل پنجاه و شش بار در هفته حداقل 30 تا 45 دقیقه به ورزش اختصاص دهید. ورزش می تواند به تقویت عضلات و لگد در شروع سوخت و ساز بدن کمک کند. یک تمرین را که از آن لذت می برید پیدا کنید ، بنابراین هر روز آن را نمی ترسید ، و اگر این بدان معنی است که تنها راه رفتن کار شما است ، پس هر روز حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید (بهترین دوست سگ خود را در صورت داشتن) همراه خود داشته باشید.
  • کاردیو پادشاه است. از بین رفتن روده شما اساساً به این معنی است که شما نیاز به ریختن چربی دارید و شروع تمرین قلبی به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید. به یاد داشته باشید ، بهترین راه برای به دست آوردن بیشترین نتیجه از تمرین این است که خودتان را به همان اندازه سخت در فواصل زمانی کم فشار فشار دهید. با قدم زدن روی تردمیل تمرین خوبی نخواهید داشت. درعوض سعی کنید انفجارهای کوچک انرژی را بین پیاده روی های آهسته تزریق کرده و باعث انفجار انرژی طولانی تر شوید.
  • برای تمرین تمرینی با چربی ، دو یا سه روز در وزنه برداری یا ترکیب قلبی و وزنه برداری قرار دهید. عضله به تقویت سوخت و ساز بدن شناخته شده است ، بنابراین اضافه کردن چند روز وزن بین قلب می تواند به ساختن عضله لاغر کمک کند. علاوه بر عضله سازی ، یک تمرین روزانه بین روزهای قلبی باعث ایجاد یکنواختی در انجام همان تمرین در تمام طول هفته می شود و به بعضی از بدن شما اجازه می دهد هنگام کار در مناطق دیگر استراحت کند. بسیاری از مراکز تناسب اندام کلاسهای ترکیبی از وزن و قلب را ارائه می دهند - همچنین تعداد زیادی از متخصصان بدن سازی روزمرگی های ورزشی را بر روی DVD می فروشند.
  • هر چند هفته تمرین خود را با هم مخلوط کنید تا دچار سردرگمی عضلات شوید. بعد از یک ماه انجام همان تمرین ، بدن شما ممکن است فلات کند. این بدان معناست که شما همچنان همان نتایج هفته های گذشته را تجربه نمی کنید. اگر این اتفاق افتاد ، تمرین فعلی خود را روی قفسه بگذارید و چیز جدیدی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، اگر شما در حال اجرا هستید ، یک کلاس چرخش یا مربی بیضوی را برای یک ماه امتحان کنید. سپس دوباره به حالت دویدن برگردید.
  • اگر اهل پیاده روی هستید ، سعی کنید روزانه 10،000 قدم قدم بزنید. بدانید که به این هدف دست پیدا می کنید ، یک گام سنج بگیرید یا از پیمانی که در بعضی از دستگاه های پخش کننده MP3 ، iPod و دستگاه های دیجیتال مشابه قرار گرفته است ، استفاده کنید. انگیزه گام شمار ابزاری عالی برای نظم و انضباط در خود است و قدم زدن را به همان اندازه شخصی رقابتی و سرگرم کننده می کند که از هر نوع فعالیت ورزشی دیگر استفاده می کند. حداقل 4000-6000 قدم بدون وقفه را امتحان کنید ، بقیه موارد در طول روز انجام شده است.
  • یک کلاه مبل نباشید. سیب زمینی نیمکت دقیقاً بخاطر اینکه ورزش نمی کنند و در حالی که تماشای تلویزیون می خورند از نظر روده های آبجو بدنام هستند. عدم تحرک + غذا = افزایش وزن (روده آبجو aka). حالا کمی قصور می کند و خوب است. یک فعالیت روزانه نیست.
به خودتان اجازه دهید یک بار در هفته یا یک وعده غذایی تقلب کنید. حتی بیشترین نظم و انضباط ترین فرد هر چند وقت یکبار به یک روز تقلب یا غذا احتیاج دارد. اجازه دادن به خودتان در هفته یا یک بار یک وعده غذایی تقلب یا غذا ، باعث می شود تا بقیه وقت شما را روی رژیم غذایی خود متمرکز کنید. حتی می تواند به شما نشان دهد که اگر به رژیم غذایی تمیز علاقه زیادی ندارید ، دیگر به قند یا چربی علاقه ندارید زیرا شیرینی ناگهانی واقعاً به شما آسیب می زند.
  • هر هفته یک وعده غذایی تقلب بخورید که بیش از 1000 کالری در یک جلسه نداشته باشد. اگر چه یک وعده غذایی تقلب یا روز خوب است ، گرگ وحشی نشوید. مراقب کالری ، چربی و قند باشید تا بتوانید در وعده غذایی تقلب خود کنترل داشته باشید.
  • اگر تقلب کردید کاملاً از واگن سقوط نکنید. برای برخی از رژیم های غذایی ، اگر یک بار تقلب کنند ، رژیم غذایی خود را کاملاً خوب فرو می کنند. به یاد داشته باشید ، ایده غذای تقلب یا روز به شما اجازه می دهد تا روال عادی خود را در در خانه بگذرانید و افراط کنید تا یکنواختی از خوردن تمیز 24/7 را برطرف کنید. وعده غذایی تقلب خود را میل کنید ، اما به هر حال الگوهای روزمره غذا خوردن خود را از روز دیگر از سر بگیرید.
  • موارد جعلی "هوشمند" را انتخاب کنید. گزینه های سالم را برای موارد "آشغال" یا تقلب انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید پاپ کورن بخورید ، ذرت را هوا کنید و به جای اینکه برای نوع فیلم بروید ، اسپری کره ای نچسب و نمک سبک اضافه کنید.
با کمی صبر و نظم و انضباط ، هدف جدید شما به واقعیت شما تبدیل خواهد شد!
چه مقدار برنج سفید را باید در طول کار از سه تا چهار کیلومتر در روز مصرف کرد؟
بخشی در مورد اندازه مشت شما.
آیا غذا خوردن در رستوران ها باعث افزایش وزن خواهد شد؟
این به این بستگی دارد که چه چیزی و چه مقدار می خورید. تمرکز خود را روی تغذیه سالم ، مهم نکنید که در کجا می خورید ، و خوردن بخش معقول ، نه اینکه خودتان را چرب کنید.
حرکات اتفاقی زیادی را به زندگی خود وارد کنید ، مانند گرفتن پله به جای آسانسور ، پیاده روی به جای رانندگی ، دوچرخه سواری به جای گرفتن اتوبوس و غیره.
در فصول تعطیل مراقب باشید. اینها ممکن است به دلیل مصرف زیاد مواد غذایی ، بارهای وزن بالون باشد.
اگر می خواهید به پاره شکم بپردازید ، از صرف وقت زیاد برای انجام کارهای سخت و پرخاشگر خودداری کنید. اگر فشار زیاد و برخی از کارها را انجام داده اید ، بیشتر در مورد ریختن چربی در اطراف عضلات معده است تا بتوانید آنها را به حالت پاپ بکشید.
الکل باعث کاهش وزن می شود. آن را با اعتدال مصرف کنید.
اگر در مورد وزن یا رژیم غذایی خود نگرانی دارید ، مهم است که در مورد این موضوع با پزشک متخصص بهداشت خود صحبت کنید.
قبل از شروع برنامه های غذایی و تناسب اندام جدید ، به پزشک مراجعه کنید.
punctul.com © 2020